如何在長時間休息後恢復體形

如果你有 2 - 3 個月沒有鍛煉，你的有氧體能已經損失了一半。 在此間歇期間，您的肺活量縮小（不能吸入相同體積的空氣），血管收縮（心臟無法通過循環系統輸送足夠多的血液），並且您的肌肉已經失去了大量的力量.

重新開始

根據您退出鍛煉的原因，您可能希望得到醫生的許可才能重新開始鍛煉。 不要期望以與上次相同的強度重新開始。 好消息是，您的鍛煉將在 2 到 3 週後開始變得更輕鬆，到 4 到 6 週時，您會回來的！

現在比以往任何時候都更重要的是做好熱身和放鬆。 花時間進行這些鍛煉前和鍛煉後的活動（應包括輕度有氧運動和動態拉伸）。 您不想遭受可能會延遲您更長時間恢復體形的使人衰弱的傷害。

回到它的過程

前幾週很輕鬆； 每週 2 到 3 天，每次 30 分鐘。 一天。 逐漸增加鍛煉的天數和持續時間，直到可以達到 45 分鐘。 對於力量訓練，從曾經使用過的重量的一半和重複次數的一半開始，然後逐漸增加重量並增加重複次數。 跑步者首先快走 30 到 45 分鐘，然後在每 1 到 4 分鐘的步行中插入 5 分鐘的慢跑/慢跑。 久而久之，你會回來的！

這次做點不一樣的事

人們出於各種原因停止鍛煉。 如果您因為無聊而停下來，請嘗試其他形式的鍛煉。 與其跑步，不如嘗試騎自行車。 如果您喜歡戶外跑步，但由於極端天氣而無法跑步，請購買自己的跑步機或加入健身房，這樣您就可以在裡面跑步。 有時你所需要的只是一個鍛煉夥伴。 這個人不僅會讓你保持動力和責任感，而且是很好的友誼，讓你在鍛煉時有事可做。

在長時間休息後重新開始鍛煉計劃時要記住的重要一點是開始緩慢，熱身/冷卻，並逐漸鍛煉到你所在的位置（甚至更好）。 你第一次不是一夜之間就塑形的，這次也不應該期待。