二月是美國心臟月

心血管（有氧）鍛煉在任何鍛煉方案中都非常重要。 美國心臟協會建議至少 150 分鐘。 每週，分解為 30 分鐘。 每週增加五次。

有氧運動包括在連續一段時間內增加心率的任何體育活動。 你能夠堅持鍛煉的時間越長，它就越有益。 有氧運動可能是一項艱苦的工作，但對於初學者和運動愛好者來說，有很多選擇。 散步、游泳、慢跑、運動或參加舞蹈課都可以算作有氧運動。

減肥與管理

為了燃燒實際脂肪並減少體重，您的身體必須比增加體重更努力地工作。 通常，燃燒一磅需要 3,500 卡路里的熱量。 改變你的飲食會有所幫助，但在你的養生之道中加入良好的有氧運動可以讓一切變得不同。 心血管鍛煉比任何其他類型的運動燃燒更多的卡路里和脂肪。 每天只需 XNUMX 分鐘就可以提高減重和保持體重的可能性。

心臟健康

良好的有氧鍛煉計劃可以成倍地改善您的心臟健康。 心血管鍛煉可以訓練您的心臟和肺部，並使它們變得更強壯。 定期進行心血管鍛煉可改善血液循環並降低血壓。 由於超重會大大提高您患心髒病的風險，因此通過良好的有氧運動所減輕的體重也將大大改善您的心臟健康。

代謝增加

有氧運動可以極大地促進你的新陳代謝。 這是因為您的身體需要大量能量來滿足工作肌肉的需求。 心率越高，燃燒的卡路里數量就越多。 更重要的是，即使你完成了鍛煉，較高的新陳代謝也會持續幾個小時。 這是您在鍛煉後似乎更有活力的原因之一。

應力消除

跑步等有氧運動也可以釋放壓力。 跑步機、橢圓機或固定自行車是消除沮喪和釋放壓力的好方法。 不過，有氧運動不僅僅是發洩被壓抑的挫敗感的出口。 良好的心血管鍛煉可以將讓人感覺良好的內啡肽釋放到您的系統中。 經常進行心血管鍛煉的人往往心情更好。

它可以很有趣

有這麼多不同的選擇，找到適合您的有氧運動很容易。 他們中的許多人甚至很有趣。 如果您找到一種有趣的方式來進行有氧運動，您甚至不會注意到自己有多努力。 有組織的運動是一種有趣的有氧運動鍛煉方式。 還可以嘗試高節奏且適合初學者的尊巴舞、爵士舞或有氧運動課程，以進行非常有效的有氧運動。

將良好的有氧運動融入您的健康生活方式是實現最佳健康的必要條件。 有這麼多適合初學者的機會，以及真正有趣的選擇，讓您從辛勤的工作中解脫出來，很容易讓您的有氧運動進入。