有助於防止年輕運動員受傷的 10 條提示

如果您是教練或兒童運動員的父母，您應該記住一些事情來幫助您的年輕運動員保持健康。

坦普爾大學醫院運動醫學中心的認證運動教練吉姆·羅傑斯 (Jim Rogers) 說：“教練應該記住的第一條建議是，兒童不是小成人，不應該被這樣對待。”

“這似乎很明顯，但許多成年人沒有意識到兒童的身體不能承受成人身體所能承受的相同量的身體壓力。 那是因為孩子們還在成長，因此更容易受傷。”

指導年輕運動員幫助預防受傷時要記住的 10 個重要提示：

• 拉伸與活動相關的肌肉非常重要。 例如，如果一個孩子在投球，他應該專注於伸展他的手臂和背部肌肉。 如果孩子在抓，重點應該放在腿和背部。
• 一個好的保暖提示與伸展運動一樣重要。 熱身可以包括輕體操或短跑。 這有助於提高核心體溫，並為身體活動做好準備。
• 不應該鼓勵孩子“在痛苦中玩耍”。 疼痛是受傷的警告信號。 忽視它可能會導致更大的傷害。
• 疼痛腫脹和運動受限是兒童特別重要的兩個跡象 - 不要忽視他們. 它們可能意味著孩子受到的傷害比最初懷疑的更嚴重。
• 到目前為止，休息是青少年運動損傷最有效的治療方法。 沒有什麼比休息更能幫助傷口癒合的了。
• 參加多支球隊的兒童尤其容易受到過度使用傷害。 過度使用傷害是由反复施加在身體同一部位的壓力造成的。
• 看起來像成人扭傷的傷害可能是兒童骨折。 兒童更容易骨折，因為他們的骨骼仍在生長。
• 兒童的生長突增會增加受傷的風險。 在生長突增期間，兒童身體中一個特別敏感的區域是生長板——骨骼中的生長區域。 生長板是孩子身體的弱點，如果孩子在運動中被推到極限，可能會造成傷害。