加強核心的水基鍛煉理念

出於幾個原因，在游泳池中鍛煉是有意義的。 水的浮力質量意味著您的關節、韌帶和背部幾乎沒有壓力。 許多傳統練習會導致重複的衝擊動作，而重力也不斷使您的工作變得更加困難。

當您在游泳池或其他水體中鍛煉時，這些運動負面影響不會發生。 這意味著如果您正在鍛煉您的核心，您的後院游泳池或附近的游泳洞是完美的地方。 在夏天，您可以抵禦酷暑，而在冬天，室內游泳池意味著在外面寒冷的情況下進行溫暖而愉快的鍛煉。 水上運動還可以讓您真正“潛入”您的鍛煉。

練習一些 Poolates

Poolates 採用了普拉提的核心強化動作，並讓它們濕透了。 Poolates 專家 Michelle Martin 指出，當你移動時，你的腹部和下背部肌肉會不斷地受到與你對抗的水的運動的作用。 事實上，水對人類的抵抗力是空氣的 12 倍，這意味著只需幾分鐘的 Poolates 就可以產生一小時的普拉提效果。 （在 YouTube 上搜索 Poolates 會發現你可以嘗試很多動作。）

K-Tread

梅奧診所建議進行水上訓練以增加抵抗力並減少四肢和關節的壓力。 K-Tread 被設計為一種水上鍛煉，可以快速強調您的核心肌肉，尤其是您的腹斜肌和腹肌。 越過頭頂踩水。 踩踏時將腿抬向水面。 不要彎曲膝蓋。 雙腿交替，每次重複保持這個姿勢30秒。

水上空手道怎麼樣？

站在到達你胸部的水中。 確保你有穩定的立足點。 通過用手和腿進行水下跆拳道和空手道動作，您的腹部、背部和其他核心肌肉得到了認真的鍛煉。 如果您想要一些動手指導，請向您當地的健身俱樂部諮詢您所在地區的 Aqua Combat 課程。

用踢板鍛煉你的腹肌

這是一項很棒的水上運動，使用游泳板或踢板。 站在水里直到你的胸部。 將踢腳板垂直放入您面前的水中。 在保持雙腿伸直不動的同時，左右旋轉上半身，將踢板保持在水下。 這是一個很好的練習，可以在鍛煉六塊腹肌外觀的同時加強你的核心。